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【专业分享】 《诺亚第肌肉功能解剖》连载30——守护人体中枢的“锦衣卫”

发表时间:2016-11-02   发表人: 黄奇超    来源: 诺亚第健身微信公众平台   点击数:1087

       本期我们继续学习脊柱周围的肌肉,这次要向大家介绍的是,被称为守护人体中枢的“锦衣卫”——横突棘肌。横突棘肌是由半棘肌、多裂肌和回旋肌3块肌肉组成的肌肉群。位于竖脊肌的深层,是距离脊柱最近的的肌肉。

横突棘肌

横突棘肌功能

脊柱后伸(双侧收缩)

头颈后伸(半棘肌、多裂肌,双侧收缩)

脊柱侧屈(单侧收缩)

脊柱旋向对侧(单侧收缩)

头颈侧屈(头半棘肌、颈半棘肌、颈多裂肌,单侧收缩)

头颈向对侧回旋(头半棘肌、颈半棘肌、颈多裂肌,单侧收缩)


       半棘肌位于竖脊肌的深层,多裂肌的浅层,是横突棘肌群中最浅层的肌肉,按其附着点可分为头半棘肌、颈半棘肌和胸半棘肌3部分。半棘肌跨越头部、颈椎和胸椎,但没有连接到腰椎。它和竖脊肌以及另外两块横突棘肌(多裂肌、回旋肌)共同维持头颈和脊柱的稳定。需要注意的,头半棘肌和颈半棘肌(包括多裂肌)单侧收缩,具有使头颈侧屈和对侧回旋的功能。

       多裂肌位于半棘肌的深层,回旋肌的浅层,是横突棘肌中覆盖面积和力量最大的肌肉。多裂肌几乎跨越了整个脊柱,从骶骨后面一直到第2颈椎的棘突,可分为颈多裂肌、胸多裂肌和腰多裂肌3个部分。与半棘肌和回旋肌一样,多裂肌的肌拉力线走向总体呈“A”字型,单侧收缩时,能把上位椎骨的棘突拉近同侧下位椎骨的横突,使脊柱向对侧回旋。

       回旋肌是位于脊柱最深层的肌肉,附着在所有胸椎和第7颈椎上,分为长回旋肌和短回旋肌。长、短回旋肌均起自每节胸椎的横突,不同之处在于,长回旋肌止于起点以上2个椎骨的棘突,而短回旋肌止于起点上方锥骨的棘突。由于体积小(很多人的回旋肌已经退化了)、力矩短,回旋肌能够产生的力量不如多裂肌和半棘肌,但我们仍不能无视它的存在。

横突棘肌和竖脊肌的同与不同?

       同样作为脊柱周围的肌肉,看起来功能也相似,究竟横突棘肌和竖脊肌有什么相同点和不同点呢?我做了归纳总结,请看下表(字有点小,可能需要查看原图后放大了看)

横突棘肌的中枢地位

       作为脊柱最深层的肌肉群,横突棘肌对于人体的运动系统来说,就像“锦衣卫”对于皇室宫廷一样,有着不可替代的重要作用,主要体现在以下几个方面:

正常情况一、横突棘肌维持脊柱的稳定,确保相邻脊椎之间的位置正常;

不正常情况:横突棘肌不工作,无法维持脊椎最深层的稳定。结果让竖脊肌代偿,导致竖脊肌紧张。并出现脊椎错位,后背疼痛......


正常情况二、横突棘肌是人体运动时最先启动的肌肉之一;

不正常情况:其它肌肉(如竖脊肌)先于横突棘肌收缩,导致脊柱的动态稳定性缺失,肌肉工作效率下降,进入错误的代偿模式。


正常情况三:横突棘肌负责完成脊柱的精细运动,也是维持人体平衡的重要肌肉。

不正常情况:横突棘肌不发力,脊柱不会做逐节运动,局部节段过多被使用,易导致部分关节和肌肉慢性损伤。且身体的平衡性和稳定性差,运动能力大打折扣。


       还有很多......在此仅列举与我们关系最密切的几条供大家参考。


       横突棘肌如此重要,我们真应该优先强化它!在普拉提的很多动作里,非常强调脊柱“一节一节”的运动,训练的正是横突棘肌!在诺亚第的功能训练系列课程里(目前推出了《肩颈功能训练》)也强调,包括横突棘肌在内的深层稳定肌的训练十分重要。有兴趣的朋友可以抽空了解一下。如果您对上述内容有疑问,欢迎联系我!随时愿意聆听、交流!



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