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【专业分享】 《诺亚第肌肉功能解剖》连载29——让人挺直腰杆的肌肉

发表时间:2016-11-02   发表人: 黄奇超    来源: 诺亚第健身微信公众平台   点击数:723

       从本期开始,我们把目光转向脊柱!我会在接下来的几期,连载几篇关于脊柱周围肌肉的图文!欢迎大家围观!今天我们先来看一块让人挺直腰杆的重要肌肉——竖脊肌


竖脊肌功能     

脊柱后伸(双侧收缩)

头颈后伸(双侧收缩)

脊柱侧屈(单侧收缩)

脊柱同侧回旋(单侧收缩)

降肋、助呼气


       竖脊肌由3个部分组成,从内向外依次是:棘肌最长肌髂肋肌

棘肌

       棘肌又可分为胸棘肌和颈棘肌两个部分,是一块附着在人体中线的纵向肌肉。

 
肌连接

起点:第11胸椎~第2腰椎棘突,项韧带,第7颈椎~第2胸椎棘突。

止点:第1~8胸椎棘突,第2~4颈椎棘突。
(菜鸟速记:从棘突到棘突)
功能:
头颈后伸、脊柱后伸。


最长肌

       最长肌横跨人体的头部、颈椎、胸椎、腰椎和骶骨,如果把它看作是一块单独的肌肉,确是名副其实的“最长肌”。但实际上,最长肌由头最长肌、颈最长肌和背最长肌组成。

肌连接

起点:胸腰筋膜,第5腰椎~第1胸椎横突,第4~7颈椎关节突。

止点:第1~12胸椎横突,第2~6颈椎横突,第3~12肋后面,颞骨乳突。
功能:
降肋,助呼气。脊柱后伸、头颈后伸(双侧)。脊柱/头颈侧屈及向同侧回旋(单侧)


髂肋肌

       包含3个部分:腰髂肋肌、胸髂肋肌和颈髂肋肌。

肌连接

起点:骶骨后面,髂棘内唇,第3~12肋后面。

止点:第1~12肋角,第4~7颈椎横突。
功能:
降肋,助呼气。脊柱后伸、颈椎后伸(双侧)。脊柱侧屈及向同侧回旋(单侧)


竖脊肌的作用主要体现在以下几个方面:

一、维持姿势,保持脊柱稳定;

       竖脊肌作为一块位于人体背部中层的肌肉,和更深层的横突棘肌群一起,维持人体日常的站立、坐姿,以及运动时的动态稳定。在健身运动中,广义的“核心”也包含了竖脊肌。

二、在我们弯腰(脊柱前屈)和低头(头颈前屈)时,提供离心控制作用;

      由于重力因素,我们做弯腰或低头的动作时,脊柱前面的肌肉并不需要出太多力。而脊柱后面的肌肉,尤其是竖脊肌出力较多。在动作过程中,竖脊肌产生离心收缩,控制动作的速度和幅度。所以经常低头弯腰的现代人,常常感到身体的后面酸痛,而不是前面。

三、脊柱运动的中流砥柱;

       相比深层的横突棘肌,竖脊肌的作用范围更广。相比腹部的肌肉,竖脊肌更加厚实。竖脊肌几乎是所有脊柱运动中的主动肌。除了棘肌之外,最长肌和髂肋肌都有使脊柱侧屈及向同侧回旋的功能。

四、参与呼吸的肌肉。

       竖脊肌中的背最长肌、胸髂肋肌和腰髂肋肌均有下降肋骨,辅助呼气的功能。

       如此重要的竖脊肌,也是一块问题较多的肌肉。不少的姿势及疼痛问题都与它有密切关系,例如脊柱侧弯、脊柱生理曲度改变、骨盆旋移、背部疼痛等等。任何问题都可单独成文,深入阐述。因篇幅有限,在此系列连载中暂不叙述。倘若各位读者有兴趣或疑问,欢迎给我留言,单独探讨。



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