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【专业分享】 【精彩案例】温水煮青蛙

发表时间:2016-09-07   发表人: 苗凯    来源: 诺亚第健康管理微信公众平台   点击数:676
地点:西安仲德骨科医院
患者:
职业:办公一族
性别:保密
年龄:30左右
柳健院长
好,下一个
患者
医生我腰痛
柳健院长
怎么痛?
患者
坐着痛
片子插到阅片机,一系列检查排除椎管内问题。
柳健院长
那么年轻,椎间盘好着呢,苗凯,给她评估一下,好,下一个…

坐着腰痛,回去注意坐姿就好了
患者
我现在就痛
什么动作?
患者
坐着腰痛
(帮忙把患者坐姿躯干调直)
这样坐直呢?
患者
不痛。那我总不能总这样直着坐吧!
(看来直着坐比疼痛还痛苦…)
好,坐直,我要用力打你的腹部,把腹部收紧,好,弯腰,保持,痛不痛?
患者
不痛
好,留院做康复训练吧。
患者
我不是椎间盘突出吗?这样能好吗?…
在仲德骨科医院期间,让我看到遍地的腰痛和椎间盘突出,我们也走进手术室去观摩手术现场,站在手术室,感到作为健康行业从业者,我们的责任很重,同时,也让我深深的思考一个些问题:为什么我们会走到这一步?父母给我们一副完整的身体,是什么让我们必须面对这冰冷的手术刀?一般,这种需要手术的患者往往会问:有没有办法不手术?这时候其实医生的回答会是:没有。如果同一个人提前几年问同样的问题:可不可以不手术。答案可能是肯定的。
其实,我们每个人注意一下我们平时的姿势、习惯或适当科学的运动可以很大程度的避免腰痛、椎间盘突出,甚至走向手术台。
接下来,给大家分享一些针对办公一族简单实用的核心训练动作,避免身体长时间的不良应力被温水煮青蛙。
随着社会的发展,我们工作性质发生很大改变,从体力劳作转变为办公一族,轻便的工作环境也给我们带来很多麻烦,最普遍的就是腰痛、椎间盘突出。
我们的腰腹也从抡起锄头劳作时的坚强不断变脆弱,我们需要开始考虑为身体做点什么:
动作1:找到腹内压的感觉屈髋屈膝,双手放的腰和垫子之间,收紧腹部给予下压力,核心肌肉收紧会有轻微颤抖的感觉。

动作2:平板支撑
动作要点:脊柱延展,保持脊柱正常曲度维持中立位。

侧支撑:加强核心和躯干、脊柱、骨盆的侧向稳定
如果完成困难可以用膝关节支撑做半程

动作3:核心及背侧稳定肌

动作4:开车、久坐人群针对训练

以上动作过程保持脊柱延展,脊柱正常曲度,
始终保持腹部收紧,自然呼吸不憋气。
以上几个动作通过对核心肌群从前、后、两侧不同体位及方向进行强化,核心的稳定支撑就像气囊一样保护我们的脊柱,使躯干形成一个多面体的桶状结构,而核心无力的人群往往是单一的身体背侧承担重力,腰部肌肉的张力及椎间盘突出的不良应力则成倍增加,造成腰痛或椎间盘突出。这种慢性静力性损伤往往不会立马以疼痛的方式显现出来,所以往往不被重视,我们就像温水里的青蛙,等待一点点被煮熟时的疼痛爆发。

总结:
再好的手术不如不手术,再好的治疗不如不治疗,预防比治疗更重要。 科学运动,拒绝被煮。
友情提示:本文倾向于给大家自我训练一个思路,训练技巧细节可以找度娘搜索。
训练动作最好能够在身边专业人士指导下完成。


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