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床上那些事······

发表时间:2016-12-22    发表人: 张美玲    来源: 诺亚第健身微信公众平台   点击数:1877

       我写这篇文章是西安仲徳骨科医院里接触到大量的患者共同出现的一个现象,我们诺亚第的导师在医院就是帮助患者做身体评估及康复训练,这也是全国第一家把运动康复和医学结合的医院,在这里掀开了医健结合的新篇章!

首先抛一个问题,这道题对于每个人来说真的很简单又很复杂,人为什么要睡觉?你真的会睡觉吗?

       很多人会给出各种答案,比如:这是我们的生理现象,是大脑皮质内神经一种抑制的结果,同时也是世间万物的一种自然规律,自古以来就有「日出而作,日落而息」的古训,等等类似的答案。

       随着人们生活水平的提高,不再满足于物质条件的因素下,开始了对精神层面的追求,经济条件好又有养生意识的人开始意识到了睡眠的重要性,就有了深睡眠和浅睡眠之说,开始有了保健按摩床,各种对于身体有养生功效的床垫、对于睡眠功效的保健品,对于有养生睡眠的经络按摩、瑜珈冥想、身心疗愈、有了养生专家讲解如何更好的提升睡眠质量等等。


我们先来说一下睡眠对于人体的好处有哪些?

• 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。好的睡眠可以提高工作效率,保持良好的生活状态,可以现实中没办法实现的在睡觉做梦中实现。

• 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。好的睡眠可以提高工作效率,保持良好的生活状态,可以现实中没办法实现的在睡觉做梦中实现。

• 睡眠能增强身体抗体的能力提高免疫系统,同时睡眠还可以使全身的组织器官自我修复,现代医学常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期以更好的达到康复的目的。

• 睡眠可以促进生长发育促进生长激素的分泌。特别是与孩子生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平,所以要保证孩子充足的睡眠非常重要。

• 睡眠平躺也可以给予脊柱最好的营养供给,有很多腰部不适(如肌肉酸痛)在睡眠中也可以修复。

• 睡眠能延缓衰老美容养颜并促进长寿,一个身体健康的人他的肤色、精神外貌、心态、绝对会有一个好的睡眠。

无可厚非这些是非常好的现象,有很多人保养的不错, 其实我想说的是:睡觉就和我们离不开水、空气、阳光、食物同等的重要!

人的一生中有1/3的时间是在睡眠当中度过的,有的人在睡眠中是一种享受。但是你相信吗?现在有很多人害怕睡觉!

       有很多人因为心理的问题害怕睡觉(和经历有关)有很多人是因为身体外在条件因素比如这个人肿瘤、癌症、有椎间盘突出(椎间盘突出有700多种原因,每个人的情况不一样,有的睡觉是放松的,有的却不敢躺下,躺下睡觉不能翻身,不能下床的太多了)病痛的折磨给身心带来了双重痛苦折磨。

★★★   现在有一种睡眠疾病叫做「睡眠呼吸暂停综合症」,一般会发生在肥胖者、呼吸道结构狭窄、结核、年纪大肌肉松弛、扁桃腺增生、下颚短小,或长期抽烟导致呼吸道水肿的人,此类病患睡觉时喉咙会阻塞以致吸不到空气。这类人还伴有打呼噜、高血压的现象,比较容易出现中风、心肌缺氧梗塞、睡眠浅等现象。


症状较重的建议就医治疗,症状较轻的处理方法:

       把颈部前群的肌群(颈阔肌、头长肌、颈长肌、头前直肌、胸骨舌骨肌、肩胛舌骨肌、舌骨肌、松解,把胸缩乳突肌肌腱肌腹拉伸压揉,颞肌、咬肌、翼状肌、帽状腱膜等重要肌群)手法松解。


有哪些问题会影响到我们的睡眠:

1.最基本的是我们在生活中所养成的习惯。比如每天几点睡觉,到时间不睡就困到不行,如果让你早睡你还睡不着,我们称这种现象被称为“生物钟” 实际上是生理上无形的生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。

2. 现在很多人的睡眠不好和压力大,情绪不稳定有着极其密切的关系。这和长期服用药物、个人的体质、年龄都有关系。

3. 饮食的规律性。很多人因各种原因有吃宵夜的习惯,造成五脏六腹的负担,神经不能完全得到放松,很多都是多梦或是浅睡眠的。

★★★  下面这个是我要重点说的:睡眠的质量和睡眠的姿势也是息息相关的,有很多人知道右侧卧睡觉对身体有好处可以放松心脏,但是有很多的细节没有注意,不但是影响睡眠,还会影响姿态,下面我们来一起看一下最常见的睡姿:

       首先人体的代偿功能非常强大,如果常久错误的睡姿姿态就会使肌肉的张力、力线的改变、最常见在生活中就是落枕比较常见,现在颈椎疼痛、旋转错位引起头晕、曲度变直、反弓的现象太多了,(当然引起这些问题的原因很多)睡眠错误的姿态是引起这些问题的愿因之一。在医院里大量的患者在侧卧睡的姿态是错误的,我们看一下面的图片:

       很多医学家都认为向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也位于右侧,右侧卧就可以减轻心脏的压力,心脏的压力利于血液搏出增加胃、肝等脏器的供血流量,右侧卧位胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而对于食物的消化吸收和人体的新陈代谢有帮助。


正确的侧卧睡要有几个注意事项:

第一:要注意枕头的高度与侧面颈部保持同一水平;

第二:屈髋屈膝位时要注意腰椎的生理曲度及双膝之间夹个枕头来帮助骨盆的中立;

第三:头部和胸椎的角度(人是动体,即使是在睡眠的状态下也会自己调整)

建议大家平时选择适中的床垫(太硬太软不好)枕头的选择要根据现在的身体状态(再好的枕头不会适合所有的人),睡觉选择平卧和右侧卧。


好的睡眠质量取决于好的心态,

祝每一位都能睡个好觉。

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